کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک سادہ ایپ آپ کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے؟ مائی فٹنس پال دنیا کی سب سے مشہور ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن مینجمنٹ ایپس میں سے ایک ہے — اور ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے لوگوں کے ذریعہ تیزی سے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ کیلوری کی گنتی سے باہر ہے: یہ ان کھانوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے جو خون میں شکر کو بڑھاتے ہیں اور آپ کو زیادہ متوازن انتخاب کی طرف رہنمائی کرتے ہیں۔ اور سب سے اچھی بات، یہ استعمال کرنا آسان ہے اور ہر کسی کے لیے دستیاب ہے۔
مائی فٹنس پال: فوڈ ڈائری
ذیل میں، ہم آپ کو اس طاقتور اتحادی کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہر چیز کی وضاحت کرتے ہیں ان لوگوں کے لیے جو اپنے بلڈ شوگر کو زیادہ آسانی سے کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔
MyFitnessPal کیا ہے اور یہ گلوکوز میں کیسے مدد کرتا ہے؟
MyFitnessPal ایک وزن کے انتظام کی ایپ کے طور پر شروع ہوا تھا لیکن صحت کے ایک جامع ٹول میں تبدیل ہوا ہے۔ یہ آپ کو اپنے کھانے کی ہر چیز کو لاگ ان کرنے، میکرونیوٹرینٹس (جیسے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چکنائی) کو ٹریک کرنے اور یہ سمجھنے دیتا ہے کہ آپ کی خوراک آپ کے جسم کو کیسے متاثر کرتی ہے — بشمول آپ کے گلوکوز کی سطح۔
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا سراغ لگا کر، اہم غذائیت جو خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرتی ہے، یہ ایپ خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ انتباہات اور بصیرتیں بھی فراہم کرتا ہے جو روزمرہ کے بہتر انتخاب کی رہنمائی کرتے ہیں۔
اہم خصوصیات
MyFitnessPal اپنی عملی اور مفید خصوصیات کے لیے نمایاں ہے:
- 14 ملین سے زیادہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ ڈیٹا بیسبشمول برازیل کے برانڈز اور مصنوعات۔
- کاربوہائیڈریٹ کی خودکار گنتی - ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو اپنے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں۔
- بارکوڈ اسکیننگ جلدی سے کھانا شامل کرنا۔
- روزانہ کھانے کی ڈائری کھانے اور ناشتے کے ریکارڈ کے ساتھ۔
- ایپس اور آلات کے ساتھ انضمام جیسے کہ Apple Health، Google Fit، اسمارٹ واچز اور گلوکوز میٹر (دستی یا خودکار کنکشن کے ذریعے)۔
- حسب ضرورت اہداف کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز، آپ کے پروفائل کے مطابق۔
مطابقت: Android یا iOS؟
MyFitnessPal پر مفت دستیاب ہے۔ اینڈرائیڈ یہ ہے iOSاسے گوگل پلے سٹور اور ایپ سٹور سے ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے اور اسمارٹ فونز اور ٹیبلیٹس پر اچھی طرح کام کرتا ہے۔ انٹرفیس آسان ہے، بدیہی نیویگیشن اور پرتگالی میں سپورٹ کے ساتھ۔
میں اپنے خون میں گلوکوز کی نگرانی کے لیے MyFitnessPal کا استعمال کیسے کروں؟
یہ استعمال کرنا آسان ہے اور اسے صرف چند مراحل میں آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے:
- ڈاؤن لوڈ کریں اور ایک اکاؤنٹ بنائیں ایپ میں (آپ ای میل، گوگل یا فیس بک استعمال کر سکتے ہیں)۔
- اپنا پروفائل پُر کریں۔: اپنا وزن، قد، عمر، سرگرمی کی سطح، اور اہداف درج کریں (مثلاً، ذیابیطس کو کنٹرول کرنا)۔
- کاربوہائیڈریٹ کے اہداف طے کریں۔: ایپ آپ کی معلومات کی بنیاد پر روزانہ کی حد تجویز کرتی ہے۔
- ہر کھانے کو ریکارڈ کریں۔: کھانا دستی طور پر شامل کریں یا بار کوڈ اسکین کریں۔
- روزانہ پینل پر عمل کریں۔: دیکھیں کہ آپ نے کتنا کاربوہائیڈریٹ پہلے ہی کھایا ہے اور آپ اپنے مقصد تک کیسے پہنچ رہے ہیں (یا نہیں)۔
- اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ڈیٹا استعمال کریں۔: علاج کی ایڈجسٹمنٹ پر بات کرنے کے لیے ہفتہ وار رپورٹیں برآمد کریں۔
فائدے اور نقصانات
فوائد:
- بہت بڑا اور تازہ ترین ڈیٹا بیس۔
- بہت ہی عملی بارکوڈ اسکیننگ۔
- یہ گلوکوز میٹر سے کنکشن کے بغیر بھی اچھی طرح کام کرتا ہے۔
- مفید خصوصیات کے ساتھ مفت۔
- پرتگالی میں دستیاب ہے۔
نقصانات:
- مفت ورژن میں اشتہارات اور کچھ حدود ہیں (جیسے کم غذائیت کی تفصیلات)۔
- برازیل کے تمام کھانے درست طریقے سے رجسٹرڈ نہیں ہیں۔
- یہ براہ راست گلیسیمک انڈیکس کا حساب نہیں لگاتا، صرف کل کاربوہائیڈریٹ کا حساب لگاتا ہے۔
کیا یہ مفت ہے یا ادا شدہ؟
MyFitnessPal ہے۔ مفت بنیادی افعال کے ساتھ، لیکن ایک ورژن پیش کرتا ہے۔ پریمیم (ادائیگی) اعلی درجے کی خصوصیات کے ساتھ جیسے گلوکوز رجحان تجزیہ، تفصیلی رپورٹس، اور اشتہار ہٹانا۔ سبسکرپشن کی قیمت تقریباً R$$ 30 ماہانہ یا R$$ 240 فی سال ہے، 7 دن کی مفت آزمائش کے ساتھ۔
ان لوگوں کے لیے استعمال کی تجاویز جو اپنے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔
- گنتی پر توجہ دیں۔ کل کاربوہائیڈریٹ ہر کھانے میں.
- روزمرہ کے پکوانوں کو تیزی سے شامل کرنے کے لیے "بار بار کھانے" کی خصوصیت کا استعمال کریں۔
- خوراک اور بلڈ شوگر کے درمیان تعلق کو دیکھنے کے لیے ایپ کو دستی گلوکوز کی پیمائش کے ساتھ جوڑیں۔
- کھانے کو چھوڑنے یا کاربوہائیڈریٹ کی زیادتی سے بچنے کے لیے یاد دہانیاں ترتیب دیں۔
- اپنے نتائج کی بنیاد پر ماہانہ اپنے اہداف کا جائزہ لیں۔
ایپ کی مجموعی درجہ بندی
500,000 سے زیادہ جائزوں کے ساتھ، MyFitnessPal کی اوسط درجہ بندی ہے۔ پلے اسٹور پر 4.6 یہ ہے 4.7 ایپ اسٹور پرصارفین رپورٹ کرتے ہیں کہ ایپ نے انہیں وزن کم کرنے، ٹائپ 2 ذیابیطس کا انتظام کرنے اور زیادہ محتاط غذا اپنانے میں مدد کی ہے۔ بہت سے لوگ اسکیننگ کی سہولت اور ریستورانوں میں بھی کھانے کی ریکارڈنگ میں آسانی کو نمایاں کرتے ہیں۔
اگرچہ یہ خصوصی طور پر ذیابیطس کے لیے ایپ نہیں ہے، لیکن MyFitnessPal ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو غذائیت کو گلوکوز کنٹرول کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں — سادہ اور مؤثر طریقے سے۔
اگر آپ اس پر مزید کنٹرول تلاش کر رہے ہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور اس کا آپ کے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے، تو ابھی اسے آزمائیں۔ [MyFitnessPal یہاں ڈاؤن لوڈ کریں] (شارٹ کوڈ لوکیشن) اور اپنے گلوکوز کا زیادہ ذہانت سے انتظام کرنا شروع کریں۔
