क्या आप जानते हैं कि एक साधारण ऐप आपके ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है? MyFitnessPal यह स्वास्थ्य और पोषण प्रबंधन के लिए दुनिया के सबसे लोकप्रिय ऐप्स में से एक है—और मधुमेह या प्री-डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों द्वारा इसका इस्तेमाल तेज़ी से बढ़ रहा है। यह कैलोरी गिनने से कहीं आगे जाता है: यह रक्त शर्करा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद करता है और ज़्यादा संतुलित विकल्प चुनने में मदद करता है। और सबसे अच्छी बात: इसका इस्तेमाल आसान है और यह सभी के लिए उपलब्ध है।
माईफिटनेसपाल: फूड डायरी
इसके बाद, हम उन लोगों के लिए इस शक्तिशाली सहयोगी के बारे में सब कुछ बताएंगे जो अपने रक्त शर्करा को अधिक आसानी से प्रबंधित करना चाहते हैं।
माईफिटनेसपाल क्या है और यह ग्लूकोज प्रबंधन में कैसे मदद करता है?
MyFitnessPal की शुरुआत एक वज़न प्रबंधन ऐप के रूप में हुई थी, लेकिन अब यह एक संपूर्ण स्वास्थ्य उपकरण बन गया है। यह आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ को रिकॉर्ड करने, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) पर नज़र रखने, और यह समझने में मदद करता है कि आपका आहार आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है—जिसमें ग्लूकोज़ का स्तर भी शामिल है।
रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने वाले मुख्य पोषक तत्व, कार्बोहाइड्रेट के सेवन को नियंत्रित करके, यह ऐप रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अलर्ट और जानकारी प्रदान करता है जो दैनिक जीवन में बेहतर विकल्प चुनने में मदद करते हैं।
मुख्य विशेषताएं
MyFitnessPal अपनी व्यावहारिक और उपयोगी विशेषताओं के लिए जाना जाता है:
- 14 मिलियन से अधिक खाद्य वस्तुओं का डेटाबेस।इसमें ब्राजील के ब्रांड और उत्पाद शामिल हैं।
- स्वचालित कार्बोहाइड्रेट गिनती - यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने ग्लूकोज के स्तर पर नजर रखते हैं।
- बारकोड स्कैनिंग भोजन को जल्दी से जोड़ने के लिए।
- दैनिक भोजन डायरी भोजन और नाश्ते का रिकॉर्ड रखें।
- ऐप्स और उपकरणों के साथ एकीकरण जैसे कि एप्पल हेल्थ, गूगल फिट, स्मार्टवॉच और ग्लूकोज मीटर (मैन्युअल या स्वचालित कनेक्शन के माध्यम से)।
- व्यक्तिगत लक्ष्य कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी, आपकी प्रोफ़ाइल के अनुसार समायोजित।
संगतता: एंड्रॉइड या आईओएस?
MyFitnessPal निःशुल्क उपलब्ध है एंड्रॉइड यह है आईओएसइसे गूगल प्ले स्टोर और ऐप स्टोर से डाउनलोड किया जा सकता है और यह स्मार्टफोन और टैबलेट पर अच्छी तरह काम करता है। इसका इंटरफ़ेस सरल है, जिसमें सहज नेविगेशन और पुर्तगाली भाषा में सपोर्ट है।
मैं अपने ग्लूकोज के स्तर की निगरानी के लिए MyFitnessPal का उपयोग कैसे करूं?
इसका उपयोग करना सरल है और इसे कुछ ही चरणों में आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:
- डाउनलोड करें और खाता बनाएं. ऐप में (आप ईमेल, गूगल या फेसबुक का उपयोग कर सकते हैं)।
- अपनी प्रोफ़ाइल पूरी करें।कृपया अपना वजन, ऊंचाई, आयु, गतिविधि स्तर और लक्ष्य (जैसे, मधुमेह का प्रबंधन) बताएं।
- कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य निर्धारित करें.ऐप आपकी जानकारी के आधार पर दैनिक सीमा का सुझाव देता है।
- प्रत्येक भोजन का रिकॉर्ड रखें.भोजन को मैन्युअल रूप से जोड़ें या बारकोड स्कैन करें।
- दैनिक डैशबोर्ड का अनुसरण करें.देखें कि आपने कितना कार्बोहाइड्रेट लिया है और आप अपने लक्ष्य के कितने करीब हैं (या नहीं)।
- अपने डॉक्टर से जानकारी लें।उपचार समायोजन पर चर्चा करने के लिए साप्ताहिक रिपोर्ट निर्यात करें।
फायदे और नुकसान
लाभ:
- विशाल एवं अद्यतन डेटाबेस.
- बारकोड स्कैनिंग बहुत सुविधाजनक है।
- यह ग्लूकोज मीटर से जुड़े बिना भी अच्छी तरह से काम करता है।
- उपयोगी सुविधाओं के साथ निःशुल्क.
- पुर्तगाली में उपलब्ध है.
नुकसान:
- निःशुल्क संस्करण में विज्ञापन और कुछ सीमाएं हैं (जैसे कम पोषण संबंधी विवरण)।
- सभी ब्राज़ीलियाई खाद्य पदार्थ सही ढंग से पंजीकृत नहीं हैं।
- यह सीधे ग्लाइसेमिक इंडेक्स की गणना नहीं करता है, केवल कुल कार्बोहाइड्रेट की गणना करता है।
क्या यह निःशुल्क है या सशुल्क?
MyFitnessPal है मुक्त बुनियादी कार्यों के साथ, लेकिन एक संस्करण प्रदान करता है अधिमूल्य (भुगतान सहित) उन्नत सुविधाओं जैसे ग्लूकोज प्रवृत्ति विश्लेषण, विस्तृत रिपोर्ट और विज्ञापन हटाने के साथ। सदस्यता की लागत लगभग R$ 30 प्रति माह या R$ 240 प्रति वर्ष है, जिसमें 7-दिन का निःशुल्क परीक्षण शामिल है।
जो लोग अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं उनके लिए उपयोग संबंधी सुझाव।
- गिनती पर ध्यान केंद्रित करें कुल कार्बोहाइड्रेट हर भोजन में.
- रोज़मर्रा के व्यंजनों को शीघ्रता से जोड़ने के लिए "अक्सर भोजन" फ़ंक्शन का उपयोग करें।
- भोजन और रक्त शर्करा के बीच संबंध देखने के लिए ऐप को मैनुअल ग्लूकोज माप के साथ संयोजित करें।
- भोजन छोड़ने या कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करने से बचने के लिए अनुस्मारक सेट करें।
- परिणामों के आधार पर अपने लक्ष्यों की मासिक समीक्षा करें।
समग्र ऐप रेटिंग
500,000 से अधिक समीक्षाओं के साथ, MyFitnessPal की औसत रेटिंग है प्ले स्टोर पर 4.6 यह है ऐप स्टोर पर 4.7उपयोगकर्ता बताते हैं कि इस ऐप ने उन्हें वज़न कम करने, टाइप 2 डायबिटीज़ को नियंत्रित करने और ज़्यादा सोच-समझकर आहार लेने में मदद की है। कई लोग स्कैनिंग की सुविधा और रेस्टोरेंट में भी खाने का रिकॉर्ड रखने में आसानी की बात करते हैं।
यद्यपि यह ऐप केवल मधुमेह के लिए नहीं है, फिर भी MyFitnessPal उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो सरलता और दक्षता के साथ आहार को ग्लूकोज नियंत्रण के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करना चाहते हैं।
अगर आप अपने खाने और उसके आपके शरीर पर पड़ने वाले असर पर ज़्यादा नियंत्रण चाहते हैं, तो अभी आज़माएँ। [MyFitnessPal यहाँ से डाउनलोड करें] (शॉर्टकोड लोकेशन) और अपने ग्लूकोज़ को ज़्यादा समझदारी से प्रबंधित करना शुरू करें।
