क्या आप जानते हैं कि एक साधारण ऐप आपके ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकता है? MyFitnessPal दुनिया के सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य और पोषण प्रबंधन ऐप्स में से एक है—और मधुमेह या प्रीडायबिटीज़ से पीड़ित लोग इसका इस्तेमाल तेज़ी से कर रहे हैं। यह कैलोरी गिनने से कहीं आगे जाता है: यह रक्त शर्करा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद करता है और आपको ज़्यादा संतुलित विकल्पों की ओर ले जाता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि इसका इस्तेमाल आसान है और यह सभी के लिए उपलब्ध है।
माईफिटनेसपाल: फूड डायरी
नीचे, हम उन लोगों के लिए इस शक्तिशाली सहयोगी के बारे में सब कुछ बता रहे हैं जो अपने रक्त शर्करा को अधिक आसानी से प्रबंधित करना चाहते हैं।
माईफिटनेसपाल क्या है और यह ग्लूकोज में कैसे मदद करता है?
MyFitnessPal की शुरुआत एक वज़न प्रबंधन ऐप के रूप में हुई थी, लेकिन अब यह एक व्यापक स्वास्थ्य उपकरण के रूप में विकसित हो गया है। यह आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ का रिकॉर्ड रखने, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) पर नज़र रखने, और यह समझने में मदद करता है कि आपका आहार आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है—जिसमें आपका ग्लूकोज़ स्तर भी शामिल है।
रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने वाले मुख्य पोषक तत्व, कार्बोहाइड्रेट के सेवन पर नज़र रखकर, यह ऐप रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद करता है। यह अलर्ट और जानकारी भी प्रदान करता है जो बेहतर दैनिक विकल्पों का मार्गदर्शन करते हैं।
मुख्य विशेषताएं
MyFitnessPal अपनी व्यावहारिक और उपयोगी विशेषताओं के लिए जाना जाता है:
- 14 मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों वाला डेटाबेस, जिसमें ब्राज़ील के ब्रांड और उत्पाद शामिल हैं।
- स्वचालित कार्बोहाइड्रेट गिनती - यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
- बारकोड स्कैनिंग भोजन को जल्दी से जोड़ने के लिए।
- दैनिक भोजन डायरी भोजन और नाश्ते के रिकॉर्ड के साथ।
- ऐप्स और उपकरणों के साथ एकीकरण जैसे कि एप्पल हेल्थ, गूगल फिट, स्मार्टवॉच और ग्लूकोज मीटर (मैन्युअल या स्वचालित कनेक्शन के माध्यम से)।
- कस्टम लक्ष्य कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा, आपकी प्रोफ़ाइल के अनुसार समायोजित की जाएगी।
संगतता: एंड्रॉइड या आईओएस?
MyFitnessPal निःशुल्क उपलब्ध है एंड्रॉइड यह है आईओएसइसे गूगल प्ले स्टोर और ऐप स्टोर से डाउनलोड किया जा सकता है और यह स्मार्टफोन और टैबलेट पर अच्छी तरह काम करता है। इसका इंटरफ़ेस सरल है, इसमें सहज नेविगेशन और पुर्तगाली भाषा में सपोर्ट है।
मैं अपने रक्त शर्करा की निगरानी के लिए MyFitnessPal का उपयोग कैसे करूं?
इसका उपयोग करना सरल है और इसे कुछ ही चरणों में आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:
- डाउनलोड करें और खाता बनाएँ ऐप में (आप ईमेल, गूगल या फेसबुक का उपयोग कर सकते हैं)।
- अपना प्रोफ़ाइल भरेंअपना वजन, ऊंचाई, आयु, गतिविधि स्तर और लक्ष्य (जैसे, मधुमेह को नियंत्रित करना) दर्ज करें।
- कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य निर्धारित करें: ऐप आपकी जानकारी के आधार पर दैनिक सीमा का सुझाव देता है।
- हर भोजन का रिकॉर्ड रखें: भोजन को मैन्युअल रूप से जोड़ें या बारकोड स्कैन करें।
- दैनिक पैनल का अनुसरण करेंदेखें कि आपने पहले ही कितना कार्बोहाइड्रेट ले लिया है और आप अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंच रहे हैं (या नहीं)।
- अपने डॉक्टर के साथ डेटा का उपयोग करें: उपचार समायोजन पर चर्चा करने के लिए साप्ताहिक रिपोर्ट निर्यात करें।
फायदे और नुकसान
लाभ:
- विशाल एवं अद्यतन डेटाबेस.
- बहुत व्यावहारिक बारकोड स्कैनिंग.
- यह ग्लूकोज मीटर से जुड़े बिना भी अच्छी तरह काम करता है।
- उपयोगी सुविधाओं के साथ निःशुल्क.
- पुर्तगाली में उपलब्ध है.
नुकसान:
- निःशुल्क संस्करण में विज्ञापन और कुछ सीमाएं हैं (जैसे कम पोषण संबंधी विवरण)।
- सभी ब्राज़ीलियाई खाद्य पदार्थ सही ढंग से पंजीकृत नहीं हैं।
- यह सीधे ग्लाइसेमिक इंडेक्स की गणना नहीं करता है, केवल कुल कार्बोहाइड्रेट की गणना करता है।
क्या यह निःशुल्क है या सशुल्क?
MyFitnessPal है मुक्त बुनियादी कार्यों के साथ, लेकिन एक संस्करण प्रदान करता है अधिमूल्य (भुगतान सहित) ग्लूकोज प्रवृत्ति विश्लेषण, विस्तृत रिपोर्ट और विज्ञापन हटाने जैसी उन्नत सुविधाओं के साथ। सदस्यता की लागत लगभग R$$ 30 प्रति माह या R$$ 240 प्रति वर्ष है, जिसमें 7 दिनों का निःशुल्क परीक्षण शामिल है।
उन लोगों के लिए उपयोग संबंधी सुझाव जो अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं
- गिनती पर ध्यान केंद्रित करें कुल कार्बोहाइड्रेट हर भोजन में.
- रोज़मर्रा के व्यंजनों को जल्दी से जोड़ने के लिए "अक्सर भोजन" सुविधा का उपयोग करें।
- भोजन और रक्त शर्करा के बीच संबंध देखने के लिए ऐप को मैनुअल ग्लूकोज माप के साथ संयोजित करें।
- भोजन छोड़ने या कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करने से बचने के लिए अनुस्मारक सेट करें।
- अपने परिणामों के आधार पर अपने लक्ष्यों की मासिक समीक्षा करें।
समग्र ऐप रेटिंग
500,000 से अधिक समीक्षाओं के साथ, MyFitnessPal की औसत रेटिंग है प्ले स्टोर पर 4.6 यह है ऐप स्टोर पर 4.7उपयोगकर्ता बताते हैं कि इस ऐप ने उन्हें वज़न कम करने, टाइप 2 डायबिटीज़ को नियंत्रित करने और ज़्यादा सोच-समझकर आहार लेने में मदद की है। कई लोग स्कैनिंग की सुविधा और रेस्टोरेंट में भी खाने की रिकॉर्डिंग की आसानी की तारीफ़ करते हैं।
यद्यपि यह ऐप केवल मधुमेह के लिए नहीं है, फिर भी MyFitnessPal उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो पोषण को ग्लूकोज नियंत्रण के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करना चाहते हैं - सरलतापूर्वक और कुशलतापूर्वक।
अगर आप अपने खाने और उसके आपके शरीर पर पड़ने वाले असर पर ज़्यादा नियंत्रण चाहते हैं, तो अभी आज़माएँ। [MyFitnessPal यहाँ से डाउनलोड करें] (शॉर्टकोड लोकेशन) और अपने ग्लूकोज़ को ज़्यादा समझदारी से प्रबंधित करना शुरू करें।
